IlustracijaKonzumiranje alkohola 4 do 6 sati prije odlaska na počinak

Istina je da vas dve čaše vina mogu opustiti i uspavati, no kad alkohol izađe iz organizma javlja se nemir zbog kojeg se možete probuditi za vrijeme spavanja.

Post nakon ručka

Zbog praznog želudca je obično teško zaspati. Mali obrok koji se sastoji od ugljikohidrata, poput prepečenca, žitnih pahuljica ili tjestenine, uz čašu mlijeka napunit će želudac i pomoći vam da zaspite.

Unos kofeina popodne

Ako imate problema sa spavanjem, neka vam jutarnja kava bude i posljednja tijekom dana. Kofein se u organizmu može zadržati i do 12 sati. Preporučljivo je izbjegavati i zeleni i crni čaj, čokoladu i kolu.

Obilan obrok nakon 19h

Pretrpanom probavnom sustavu treba nekoliko sati da se smiri. Ako se morate probuditi rano ujutro, noć prije pojedite lagani obrok sa oko 500 kalorija i izbjegavajte hranu koja je jako začinjena i koja stvara nadutost.

Naporno vježbanje unutar 4 sata prije odlaska na spavanje

Naporno vježbanje stimulira pa nije dobro prije spavanja. Umjesto toga pokušajte s nekim opuštajućim vježbama pomoću kojih ćete se riješiti stresa nakupljenog tijekom dana i tako lakše zaspati.

Pušenje cigareta neposredno prije odlaska na spavanje

Nikotin je također stimulans koji narušava ciklus spavanja.

Držanje iPhonea, iPada i sličnih uređaja blizu kreveta

Dopisivanje s prijateljima sms-om, provjera mailova, tweetanje ili Facebook treba izbjegavati prije spavanja. Najbolje bi bilo da sve elektroničke uređaje sa ekranom uklonite iz spavaće sobe. Preporuča se i da ugasite televizor i računalo sat vremena prije odlaska na počinak.

Drijemanje poslije 15 sati

Kratko drijemanje u popodnevnim satima povećava produktivnost, ali ga treba ograničiti na 30 do 45 minuta. Ako navečer ne možete zaspati, nemojte uopće popodne drijemati.

Vruća kupka neposredno prije odlaska na spavanje

Vruća kupka prije spavanja će vas ugrijati, što zvuči dobro, no da bi zaspali temperatura tijela vam se mora spustiti, zato su nam potrebni pokrivači. Najbolje vrijeme za kupku je oko 1,5 sat prije odlaska na spavanje.

Rad prije odlaska na spavanje

Da bi lakše zaspali nemojte nositi posao u krevet, što je posebno bitno ako radite kod kuće ili kući nosite posao.

Lista je preuzeta sa portala Yahoo.