Ivana Banfić - Odaberite teretanu koji je blizu vašeg mjesta stanovanja ili posla gdje raditeU teretanu sam počela odlaziti prije deset godina čisto rekreativno dva puta tjedno. Svidjelo mi se pa sam počela trenirati svaki dan ili kad god bih bila slobodna. Počela sam trenirati kod Ivana Juga u fitnessu “Novi Zagreb” i da nisam imala tako dobrog trenera tko zna da li bih se nastavila baviti fitnesom. Bilo je teško u početku, mrzila sam i trenera i sebe, plakala sam od muke, ali što sam bila redovnija bila sam sve bolja i bolja, jača i fizički i psihički i to mi je postala navika. Znači bitno je odlučiti krenuti imati dobrog trenera i veliku volju i ljubav prema sebi, svom zdravlju, svom izgledu. Jer svako u svom životu može naći “sat” vremena samo za sebe i uživati samo u sebi. Odaberite teretanu koji je blizu vašeg mjesta stanovanja ili posla gdje radite. Ako taj dan odlučite da ćete krenuti krenite.

Vježbe za noge i stražnjicu
Za početnike

1. Zagrijavanje na biciklu ili steperu – 10 minuta
2. Kvadricepsi (3 serije, 12 do 15 ponavljanja, težinu utega izaberite sami) To je vježba za prednji dio nogu, tj. iznad koljena, kojom mičemo one ružne jastučiće iznad koljena, postižemo lijepo oblikovane prednje mišiće nogu. Obavezno istezanje poslije svake serije

3. Bicepsi nogu (zadnju ložu (popularni izraz)
3×12-15 3, serije, 12 do 15 ponavljanja
To je vježba za stražnji dio nogu, oblikujemo i jačamo stražnji dio nogu, to je ono kad se pogledamo u ogledalo s leđa pa vidimo one ružne nakupine masti, vode i celulita, tj. one ružne “rupice” na nogama
Težina: da možemo napraviti zadani broj ponavljanja

4. Guza
3×20 ponavljanja – za one koji žele
3×12-15 ponavljanja – smanjiti masne nakupine za one koji žele povećati …......

Na spravi za ”..............”, tj. guzu radimo lijevu i desnu stranu. Znači, napravimo broj ponavljanja na desnoj strani pa odmah bez odmora napravimo na lijevo i tako sve serije

5. Abdukcija 3×20 (serije, ponavljanja)
Abudkcija 3×20 (seerija, ponavljanje)

– Vježbe za unutarnju i vanjsku stranu bedara – za jačanje i skidanje onih ružnih nakupina sala, masti između nogu i tzv. “jahačke hlače” stražnji dio odmah ispod guze.
Eto, to su vježbe koje su interesantne više ženama nego muškarcima, žene se uglavnom više zadržavaju na tim spravama nego dečki.
Važno je da se vježbe rade polagano da se naprave sve serije i sva ponavljanja.
Odmor između svake serije neka bude 20. sekundi, a između vježbi jedna minuta.
Bilo bi poželjno da se te vježbe izvode dva do tri puta tjedno (ponedjeljkom, utorkom i četvrtkom ili utorkom, četvrtkom i subotom).
Na kraju treninga bicikl ili steper deset minuta.