11.05.2009. / 10:29

Autor: Ozren Podnar

10 najuspješnijih tehnika protiv stresa

Uredan život, smanjenje obaveza, zdrava prehrana, redovno kretanje i opuštanje, ali i lijekovi mogu vam pomoći u stanju prekomjernog stresa, onog za koji stalno kukate da ga se nikako ne možete riješito

I tehnike opuštanja mogu biti jako učinkoviteI tehnike opuštanja mogu biti jako učinkoviteNajmanje jedna petina ljudi trpi tegobe zbog niske otpornosti na stresne događaje. Drugim riječima, svakom petom čovjeku živčani se sustav "urušava" pod teretom životnih okolnosti. Moguće posljedice slomljenih živaca su depresija, tjeskoba, strah, poremećaji apetita i spavanja, tjelesna iscrpljenost, snižen libido, erektilna disfunkcija i drugi.

Iako su na raspolaganju učinkoviti lijekovi, tehnike i terapije koje ojačavaju živčani sustav i čine ga otpornijim na stres, većina ugroženih od stresa pribjegava stimulativnim sredstvima koja im dugoročno pogoršavaju zdravstveno stanje - nikotinu, alkoholu, kofeinu, šećeru i drogama. Štetno može biti i produljeno nekontrolirano uzimanje lijekova za smirenje.

Umjesto stimulansa i sredstava za smirenje, evo što vrsni stručnjaci preporučuju protiv prestresiranosti:

* Organiziran i stabilan dnevni raspored
* Odstranjivanje obaveza koje nisu trenutno bitne
* Odgoda krupnih životnih promjena
* Smanjenje potrošnje stimulansa i sedativa
* Ograničen unos masnoće i jednostavnog šećera
* Unos više voća, povrća i složenih ugljikohidrata
* Izbacivanje alergena
* Redovna tjelesna rekreacija
* Tehnike opuštanja
* Psihološki savjeti
* Prikladni lijekovi

1. UREDITE I ORGANIZIRAJTE ŽIVOT

Uspostavite pravilan ritam ključnih aktivnosti: buđenja, prehrane i lijeganja. Trudite se odlaziti na počinak i buditi se u isto vrijeme, čak i vikendom. Ne spavajte duže od devet sati, jer predugo spavanje narušava moždanu fiziologiju, uzrokuje tromost i snižava raspoloženje. Najzdravije je ustajati ubrzo nakon zore i tako upiti maksimum sunčeva svjetla, jer ono ojačava živčani sustav.

2. SKREŠITE OBAVEZE

Ako vam je život nakrcan obavezama i stalno se morate prilagođivati šefovima, roditeljima, djeci, bračnim drugovima, prijateljima i ostalima, lako je moguće da ćete pasti kao žrtva prestresiranosti. Budući da je to izvanredno zdravstveno stanje, koje zahtijeva žurne i radikalne mjere, izbacite iz dnevnog rasporeda sve stavke koje vam nisu vitalne. Ako vam okolina ne vjeruje da ste u zdravstvenoj krizi, pribavite liječničku potvrdu.

3. ODGODITE VEĆE PROMJENE

Svaka krupnija promjena uzrokuje značajan stres. Dok ste u krizi uzrokovanom stresom, pogrešno je poduzimati radikalne zahvate u životu, osim onih namijenjenih upravo vašem oporavku. Pričekajte sa selidbom, vjenčanjem, trudnoćom, promjenom posla i sličnim krupnim potezima dok vam se zdravlje ne normalizira.

4. SMANJITE UNOS STIMULANSA I SEDATIVA

Bitno smanjite ili obustavite unos stimulansa poput kofeina, nikotina i alkohola. Uz liječničku kontrolu, smanjite i postepeno zaustavite potrošnju sredstava za smirenje - benzodiazepina. Ako vam trebaju lijekovi, što je lako moguće, dobar liječnik će vam propisati nešto sasvim drukčije - antidepresive (vidi 10. točku).

5. JEDITE ZDRAVIJE

Trošite što manje keksa, kolača, bombona i drugih namirnica koje sadrže jednostavni šećer; a opskrbljute se šećerom iz voća. Unosite mnogo voća, povrća, vlaknaste hrane i tekućine - vode ili voćnih sokova. Ograničite masnu i prženu hranu. Umjesto malo velikih, jedite više manjih obroka. Provjerite jeste li na što alergični, jer na sve alergene tijelo reagira stresno, što pogoršava stanje prestresiranosti.

6. ISKUŠAJTE PRIRODNA SREDSTVA

Posavjetujte se s upućenim liječnikom ili nutricionistom o prirodnim sredstvima za jačanje živčanog sustava.
- Vitamini. Najvažniji je B-kompleks, osobito B6, B9 (folacin) i B12.
- Gospina trava. Najpoznatije biljno sredstvo protiv blaže do umjerene depresije i tjeskobe.
- Omega-3 masne kiseline štite moždane stanice i potiču dobro raspoloženje.
- Ginseng diže imunitet i daje više energije. Sličan učinak ima i matična mliječ.
- Valerijana smiruje i uspavljuje bez neugodnih nuspojava.

7. BUDITE U POKRETU

Redovno se bavite tjelovježbom, a to znači barem svaki drugi dan po pola sata. Konzultirajte liječnika imate li ikakvih sumnji o izdržljivosti vašeg organizma. Tjelovježba (trčanje, žustro hodanje, vožnja bicikla, dizanje utega, sklekovi, čučnjevi, rastezanje mišića i dr.) uljepšat će vam liniju te aktivirati lučenje hormona sreće, prirodnih kemijskih tvari koje donose osjećaj zadovoljstva i blagostanja.

8. USVOJITE TEHNIKE OPUŠTANJA

U brojnim mjestima organiziraju se tečajevi autogenog treninga, joge, transcendentalne meditacije i srodnih tehnika opuštanja. Naučite neku od tih tehnika za suzbijanje stresa. Autogeni trening možete svladati i iz knjiga ili kazeta, ako nemate vremena za tečaj.

9. SAVJETUJTE SE S TERAPEUTOM

Ako i nakon usvajanja prethodnih savjeta i dalje trpite simptome prestresiranosti, mogao bi pomoći stručni savjetnik - psiholog ili psihijatar. Dobrom terapeutu možete se povjeriti i od njega dobiti utjehu, ohrabrenje i podršku. On bi vam trebao i ukazati na skrivene izvore stresa, dati vam savjete za uklanjanje stresora i nošenje s kroničnim stresnim situacijama, uputiti vas kako da izmijenite ili odbacite štetne navike i postupke, pomoći vam da si bolje organizirate vrijeme i posložite obaveze prema važnosti te vas naučiti korisnim vještinama za snalaženje u društvu.

10. RAZMOTRITE PRIKLADNE LIJEKOVE

Postoje kvalitetni lijekovi koji suzbijaju i neutraliziraju štetne učinke stresa i općenito donose duševno blagostanje. Poznati su pod općim nazivom antidepresivi jer podižu raspoloženje, no imaju i druge namjene. Ti lijekovi balansiraju moždanu kemiju, jačaju aktivnost hormona ugode i ujedno suzbijaju djelovanje stresnih hormona.
Vaš liječnik će vam nakon pregleda propisati najpogodniji kemijski balanser, a vama je dovoljno znati da ti lijekovi ne izazivaju ovisnost niti naviku, blagi su i dobro se podnose i na dugi rok, donose spokoj, iako nisu sredstva za smirenje, daju više energije, iako nisu stimulansi. Ne djeluju trenutno, nego ih valja uzimati kronično i to točno prema uputama.

Komentari

Ovaj članak nema komentara.

Nije moguće komentirati članke starije od tri mjeseca.

Najnovije

Izbor urednika