Redovno se krećite

Povremeno je potrebno "stati na loptu"Poznato je da tjelesna rekreacija odgađa ili sprečava nastanak demencije, a novija istraživanja daju naznake i da popravlja mentalne sposobnosti. Ekipa sa Sveučilišta u Illinoisu (SAD) proučila je velik broj ranijih istraživanja i došla do zaključka da redovni tjelesni napori povećavaju brojnost moždanih stanica i sveukupnu zapremninu mozga! Stručnjaci preporučuju minimum od 30 minuta šest puta tjedno, ili triput po 50 minuta, no ako ste u formi nemojte se na tome ograničavati.
Vježbe ne moraju biti intenzivne, ali je nužno da izazovu znojenje. Po znojenju znate da ste dosegli točku pri kojoj se u organizmu zbivaju procesi povoljni po zdravlje.

Dodatne učinke ostvarit ćete vježbate li u parku ili šumarku. Dokazano je da uz isti intenzitet i trajanje, vježbači ostvaruju 20% bolje rezultate na testovima pažnje i pamćenja ako su vježbali u zelenom okruženju.

Jedite tamne bobice

Dugo se nagađalo da crne i tamno plave i tamno crvene bobice čuvaju mentalne sposobnosti. Nedavna istraživanja potvrdila su tu pretpostavku tako što su psihološki testirali štakore kojima su davali ekstrakt borovnice. Štakori hranjeni ekstraktom ovog plavkastog voća bolje su se snalazili u lavirintu od svojih vršnjaka kojima nije davan spomenuti pripravak.
U drugom pokusu, otkriveno je da štakorima koji redovno jedu borovnice brže rastu neuroni u hipokampusu, dijelu mozga koji regulira neke od važnih mentalnih funkcija. Navodno je za "pametni" učinak borovnice odgovoran antocijanin, kemikalija koja ujedno i daje ovom voću tamno plavu boju.

Provodite vježbe opuštanja

Opuštanje putem autogenog treninga, meditacije ili joge ublažava stresnu reakciju tako što smanjuje lučenje stresnih hormona. Budući da na taj način manje stresnih hormona dolazi do mozga, moždano se tkivo čuva od propadanja. No, to nije sve. Istraživanje obavljeno u bostonskoj Općoj bolnici pokazuje da meditantima pojačano rastu moždane stanice u korteksu (kori), dijelu mozga koji regulira pamćenje, obradu osjetilnih podataka i jezične sposobnosti. Zahvaljujući razvijenijem korteksu, meditanti bolje prolaze na raznim mentalnim testiranjima.

Autogeni trening, zapadnjačku varijantu meditacije, možete svladati i iz udžbenika ili brošura objavljenih na Internetu. Transcendentalnu meditaciju ili jogu naučite na tečajevima koji se održavaju u Hrvatskoj. Dovoljno je vježbati usvojenu tehniku dvaput po 15 ili 20 minuta dnevno, ujutro i navečer.


Trenirajte mozak

Rješavanje križaljki, rebusa ili premetaljki usporava mentalno starenje. Ljudi starije dobi koje treniraju mozak zagonetkama imaju desetak godina mlađe umne sposobnosti od onih čiji mozak nije izložen takvim naporima. To je dokazano u istraživanju na Sveučilištu u Alabami na uzorku od 2950 starijih ljudi oba spola. Spoznaja da mentalni trening čuva misaone sposobnosti navela je stručnjake da usporede mozak s mišićima: i oni gube na snazi ako ih ne upotrebljavate.

Sličan zaštitni učinak na mentalne sposobnosti ima i učenje. Bilo da usvajate strani jezik, svladavate glazbalo ili učite kompjutersko programiranje, stjecanjem novih znanja stvarate nove poveznice među neuronima i činite mozak funkcionalnijim.