Pojačajte unos obične vodeU uputstvima za upotrabu stoji kako ovi preparati nemaju nikakve nuspojave, te kako su zdrava alternativa hormonalnoj terapiji. No pravih dokaza o tome da ovi preparati zaista ublažavaju klimakterijske tegobe ne postoji.

Upravo suprotno: mogu čak imati i nepovoljne posljedice. Istraživanja su pokazala kako se izoflavoni u izoliranom obliku i većim količinama mogu negativno odraziti na funkciju štitnjače, te mogu izazvati promjene u žljezdanom tkivu dojke. Nije za isključiti kako potpomažu razvoju raka dojke. Zaključak: uporaba preparata na bazi soje i crvene djeteline nije preporučljiva, posebice ako u obitelji postoji rizik od raka dojke.

A ukoliko patite od poremećaja sna...

Mnoge smetnja mogu se ukloniti upotrebom prirodnih metoda. Tko pati od poremećaja sna morao bi u popodnevnim satima izbjegavati stimulativne napitke poput kave, crnog ili zelenog čaja ili osvježavajućih pića koja sadržavaju kofein. Lagana večera tri do četiri sata prije spavanja također će doprinijeti boljem snu. Juhe od povrća ili pirjano povrće s nemasnim mesom peradi ili ribom lako je probavljivo. Večere s visokim udjelom bjelančevina spriječiti će osjećaj gladi u kasnim večernjim satima.

Istraživanja su pokazala kako se napadaji vrućine i jako znojenje posebno često pojavljuju kada između obroka padne razina šećera u krvi. Zbog toga razmak između obroka ne bi smio biti prevelik. Proizvodi od kiselog mlijeka, voće i sirovo povrće (u obliku štapića) savršeni su međuobrok. Jaki začini, alkohol i kava mogu samo pojačati napadaje vrućine, stoga bi ih trebalo izbjegavati, barem kod težih slučajeva.

Možete pokušati i sljedeće:

1. Snizite temperaturu u sobama i nosite slojevitu odjeću, kod akutnih napadaja vrućine pomažu i obloge od leda ili vlažna krpa na vratu ili čelu

2. Bavite se sportovima izdržljivosti - primjerice tri puta tjedno pola sata plivanja, biciklizma ili brzog hodanja mogu umanjiti napadaje vrućine

3. Ukoliko pušite, vrijeme je da prestanete, jer, žene ovisne o nikotinu tri puta češće pate od napadaja vrućine.

Tekućina će opet pokrenuti crijeva

Neke žene primjećuju da im probava više ne funkcionira tako dobro kao prije. Glavni razlog 'lijenih' crijeva je opadajuća razina estrogena. No i drugi faktori poput stresa, nedostatak kretanja, određeni dodaci prehrani (npr. željezo i kalcij) ili lijekovi (npr. antidepresivi) mogu utjecati na aktivnost crijeva.

Crijeva možete ponovno pokrenuti dovoljnim unosom tekućine: dnevno bi trebali popiti jednu i pol do dvije litre tekućine (6 - 8 čaša ili šalica). Najbolje je piti običnu i mineralnu vodu, nezaslađen biljni i voćni čaj te prirodne voćne sokove s mineralnom vodom. Voćni sokovi, limunade i osvježavajući napitci manje su pogodni, jer imaju visoku energetsku vrijednost. Prirodni "pomagači u probavi" su suho voće, mlačenica, sok od kiselog zelja i mliječni šećer te svakodnevna šetnja, koja pokreće probavu.