IlustracijaIzbjegavajte prerađenu hranu

Ako etiketa na sastojcima nekog jestivog proizvoda sadrži puno brojeva riječ je o industrijskoj hrani punoj aditiva koju valja izbjegavati. Ako želite smršaviti, to je teško uz prerađenu hranu jer u njoj ima puno ugljikohidrata, dodanih šećera, masnoća i ostalih prikrivenih nezdravih sastojaka, prenosi My health news daily.

Nemojte za obrok jesti samo salatu

Jesti samo salatu za neki obrok nije dobro za vašu dijetu, preporuča se uz salatu pojesti juhu, integralni sendvič ili neku slično dijetno jelo. Razlog je taj što ćete, ako pojedete samo salatu za obrok, ubrzo nakon toga opet osjetiti glad jer obrok bez imalo ugljikohidrata ne smanjuje razinu hormona grelina koji "govori" mozgu kada treba jesti. Uz salatu se zato preporuča integralna tjestenina, kruh i druge zdrave žitarice.

Dovoljno spavajte

Za one koji spavaju manje od pet sati dnevno vjerojatnost da će se udebljati iznosi 73 posto. Razlog je opet hormon grelin čija se količina u krvi povećava ako spavate manje. Preporuča se minimalno oko 7 sati sna.

Vježbajte prije doručka

Najbolje vrijeme za vježbanje je prije doručka jer je tada razina inzulina u krvi najniža pa energija za vježbanje dolazi iz masnih naslaga na tijelu čime se one brže troše. Kad je razina inzulina u krvi visoka, a inzulin se izlučuje nakon jela, zalihe masti su zaštićene i umjesto njih se troši inzulin.

Ne pretjerujte s vježbanjem

Vježbanje više od 45 minuta može potaknuti izlučivanje hormona stresa kortizola koji potiče debljanje. Ako 60 minuta vježbanje podijelite u dvije serije po 30 minuta, vaše tijelo će postati stroj za sagorijevanje masnoća.

Nemojte predugo sjediti

Loš učinak osam ili više sjedenja ne može se uvijek nadomjestiti ako nakon toga odete u teretanu i vježbate do iznemoglosti. Bolje je napraviti pauze od sjedenje i u njih ubaciti neke laganije fizičke aktivnosti poput nekih vježbi ili žustrog hodanja, što vam može pomoći da sagorite suvišne kalorije.

Ubrzajte svoj metabolizam

Poželjno je da je unos kalorija svakog dana u tjednu drugačiji, kako bi ste zavarali svoje tijelo i ubrzali rad metabolizma koji će na taj način brže trošiti kalorije. Možete na primjer, jedan dan pojesti 1,500 kalorija, idući dan 1,200, dan nakon toga opet 1,500 i idući dan 1,800 pa sve ponovite ispočetka.