IlustracijaPromijenite vježbe

Ako mjesecima konstantno radite iste vježbe, nećete ih se samo vi zasititi nego i vaši mišići. Bilo da se radi o svakodnevnoj 30-minutnoj šetnji ili vježbama za snagu koje svaki dan iznova ponavljate, nakon nekog vremena će tijelo prestati reagirati na ovakve napore i imat ćete slabije rezultate, prenosi MSN.

Uvedite novosti u vježbanje. Umjesto šetnje vikendom, preporuča se planinarenje. Pronađite nove vježbe za iste skupine mišića koje ste vježbali i do sada. Možete u vaše svakodnevno vježbanje ubaciti i neke nove vježbe sa npr. DVD-a. Svaka promjena je dobrodošla.

Nemojte robovati aerobnom vježbanju

Aerobno vježbanje je dobro i korisno, no uz njega se preporučaju i vježbe za jačanje tijela. Jedino pomoću vježbi za jačanje tijela povećavate mišićnu masu i tako oblikujete tijelo. Kad uđu u tridesete, žene godišnje gube oko 2 kilograma mišićne mase godišnje. Muškarci mišićnu masu zadržavaju nešto duže, no ubrzano je gube nakon 60.godine.

Gubljenje mišićne mase usporava metabolizam jer mišići sagorijevaju kalorije čak i dok mirujete. Jedno istraživanje je pokazalo da aerobne vježbe uz vježbe snage sagorijevaju duplo više masnoća nego samo aerobno vježbanje. Dakle prilikom aerobnog vježbanja, ubacite i koju vježbu snage, a preporučljivo je da takve vježbe radite barem dva puta tjedno.

Vježbajte žustro

Vježbače ponekad zbunjuje činjenica da lakšim tempom vježbanja trošite više energije iz masnoća nego žešćim vježbanjem, no žešćim tempom trošite više kalorija općenito. Navest ćemo jedan primjer. Ako žena koja ima 68 kilograma po pokretnoj traci hoda po brzini od oko 5 kilometara po satu, sagorjeti će 112 kalorija u 30 minuta. Polovinu sagorenih kalorija, tj. 56 kalorija koje sagori bit će kalorije iz masti.

Ako ista žena po pokretnoj traci hoda oko 6,5 kilometara na sat, u 30 minuta sagorjeti će 170 kalorija, od čega će 68 kalorija biti sagoreno iz masti. Preporuča se mješovito vježbanje, vježbajte žustro, a zatim nekoliko trenutaka usporite pa opet ubrzajte tempo.