Lako je smršaviti, a teško zadržati željenu težinuDijete zapravo ne funkcioniraju, mogu vam pomoći da se na brzinu uvučete u traperice ili bikini, ali kilogrami će se ubrzo vratiti. Jedini programi za smanjenje težine koji stvarno djeluju su operacija smanjivanja želuca i promjena načina života. Prava dugoročna promjena neće vam pomoći da na vrijeme stanete u svoj bikini prije puta na more, riječ je o psihofizičkoj promjeni koja uključuje bolju informiranost i promjenu navika.

Prvi korak Morate istražiti gdje griješite. Probajte voditi sedmodnevni dnevnik o svemu što jedete i pijete. To bi vam moglo pomoći da vidite koliko stvarno kalorija unosite u organizam, a da toga niste ni svjesni. Ako nije problem u količini hrane vjerojatno konzumirate visoko kaloričnu hranu punu šećera i masti.
Najčešći problem kod djece i tinejdžera su "skrivene" kalorije u slatkim pićima. Sok od naranče sadrži jednaku količini šečera kao i Coca-cola.

Tijekom trudnoće se preporuča paziti na prehranu, ali problem je u tome što je većina žena pretila prije začeća pa tijekom trudnoće dobiju tri puta više kilograma nego što bi trebale, a i povećava se rizik od pobačaja i dijabetesa. Dnevnici prehrane često otkrivaju da takve žene jedu za dvoje. U prvoj polovici trudnoće ženama nisu potrebne dodatne kalorije, a kasnije samo 200 kalorija više.
Drugi korak. Cilj je dnevno izgubiti 250-500 kalorija. Ako izgubite više kalorija nego što ste unijeli u organizam smršavit ćete i to je cijela filozofija- radilo se o kiwi, UN ili bilo kojoj drugoj dijeti koju ste probali. Probajte reducirati dnevni unos namirnica jednostavnim zamjenama kao što su sladila za kavu umjesto šećera, vode umjesto slatkih sokova i voća umjesto keksa.

Nemojte fanatično brojati kalorije, važno je da razumijete koncept energetske ravnoteže koji je važan za kontroliranje tjelesne težine.

Starenjem gubimo mišićnu masu te sporije trošimo kalorije tijekom spavanja ili odmora. Ako želite zadržati optimalnu tjelesnu težinu poslije četrdesete morate smanjiti unos hrane u organizam i baviti se tjelesnom aktivnošću.

Treći korak Tijekom programa za gubljenje kilograma morate se baviti tjelovježbom. Rad mišića ubrzava gubitak masnoće koji je zaslužan za masne naslage u tijelu. Fizička aktivnost pomaže održavanju tjelesne težine i oblikovanju tijela, ali zapamtite da to ne dopušta dodatno unošenje hrane u organizam.

Tri izgovora koja pretili često koriste:

To su moje žlijezde. Ne nisu! Zdravstveni problemi koji uzrokuju pretilost nisu toliko česti i u većini slučajeva ljudi jednostavno previše jedu, a premalo se kreću.
Imam spor metabolizam. Istraživanja su pokazala da pretili ljudi često troše više kalorija od mršavih jednostavno mučeći se pod teretom svog viška kilograma, a i tijekom spavanja im metabolizam brže radi.
Jedem kao crkveni miš. Pretili ljudi nemaju realnu procjenu o količini kalorija koju unose u organizam pa mogu pogriješiti čak za 800 kalorija.