Ne zaboravite da vitamini popravljaju raspoloženjeVitamini su neophodni za zdravlje svakog čovjeka. Osim što jačaju imunološki sustav, pomlađuju organizam i smanjuju rizik od nekih teških bolesti. Dakle, želite li biti sigurni da ste potpuno zdravi, saznajte koliku dozu pojedinih vitamina morate svakodnevno unijeti u organizam!

Vitamin C
Ovaj vitamin jača imunološki sustav, a organizmu ga najčešće nedostaje tijekom pojačane fizičke aktivnosti i trudnoće, a u organizmu ga nedostaje i kada imate povišenu temperaturu. Ima važnu ulogu u sprječavanju srčanih oboljenja i nekih vrsta tumora. Svakoj odrasloj osobi dnevno je potrebno najmanje 100 mg ovog vitamina, dok je dječjem organizmu dovoljno 30 mg. Dakle, želite li biti zdravi, jedite redovito svježe voće i povrće, naročito citruse i peršin. Ukoliko osjećate pojačani umor, manjak vitamina nadoknadite tabletama. Dnevna doza od 500 mg vitamina C smanjiti će rizik od srčanih oboljenja.

Vitamin D
Vitamin D prvenstveno služi za sprečavanje osteoporoze. Deset minuta izlaganja ultraljubičastim (UV) zrakama pokriva dnevnu potrebu ovog vitamina. Djeci i odraslima dnevno je potrebno10 mg ovog vitamina. Nedostatak vitamina D kod djece, izaziva rahitis, a kod odraslih osoba probleme s kostima. Stoga jedite masnu ribu, prvenstveno tunjevinu, skušu i šarana. Valja napomenuti da samo žličica ribljeg ulja sadrži čak 85 mg vitamina D.

Vitamin E
To je najznačajniji antioksidans među vitaminima. Pomlađuje organizam i smanjuje rizik od nekih bolesti, prvenstveno srčanih oboljenja i nekih vrsta tumora. Djeci je dnevno potrebno od četiri do 11 mg ovog vitamina, odraslima otprilike 12 mg, a starijim osobama oko 20 mg. Manjak vitamina E nadoknaditi ćete konzumacijom integralnih žitarica, maslaca, suncokretovog ulja i sjemenki. Ukoliko ste na dijeti, pijte tablete.