IlustracijaPovećati unos vlakana

Zatvor nije dobar za vašu vitku liniju jer od njega imate veći trbuh. Započeti dan sa žitaricama je dobar potez jer ćete tijelu osigurati dovoljnu količinu vlakana koja će pokrenuti vašu probavu. Na probavu najučinkovitije djeluje kombinacija dvaju vrsta vlakana, topljivih i netopljivih, jer se ovom kombinacijom žitarica voda povlači u debelo crijevo i tako se ubrzava probava, prenosi Prevention.

Smanjiti unos natrija

Natrij, kojeg ljudi u prehranu uglavnom najviše unose preko soli, zadržava vodu u tijelu i tako vas napuhuje. Većina ljudi jede i više nego dvostruko više soli nego što je preporučeno. Kako bi se ovo spriječilo dobro je izbjegavati dodatno soljenje hrane i provjeravati količine natrija na etiketama proizvoda.

Povećati unos kalija

Do zadržavanja vode i nadutosti obično dolazi zbog neravnoteže dvaju minerala u prehrani, kalija i natrija, koji kontroliraju količinu vode u tijelu. Kada imate višak natrija, voda se zadržava i najbolje ju je ukloniti unosom hrane bogate kalijem, poput banana. Sa kalijem kao dodatkom prehrani treba biti oprezan jer kalij, koji nije iz hrane, može biti opasan jer može dovesti do poremećaja srčanog ritma.

Izbjegavati umjetne zaslađivače

Niskokalorični umjetni zaslađivači, unatoč malom broju kalorija, nisu dobri za vitku liniju jer su teškom probavljivi. Bakterije u crijevima fermentiraju ove zaslađivače, zbog čega možete imati vjetrove i proljev. Provjerite etikete na proizvodima kako biste ih izbjegli, najčešći su sorbitol, mannitol, xylitol i lacitol.

Povećati unos tekućine

Dovoljno tekućine u organizmu pomaže u drugim procesima za ravnanje trbuha. Dovoljno tekućine pomaže žitaricama da povuku tekućinu u debelo crijevo i tako pomognu kod zatvora. Preporuča se konzumiranje hrane bogate tekućinom, poput voća i povrća i unošenje barem 8 čaša vode dnevno.

Ne slamčicama, žvakaćama, gaziranim pićima

Jednom kad zrak uđe u vaš probavni sustav, stvaraju se vjetrovi i nadutost. Zato treba izbjegavati brzo jedenje, pijenje tekućine na slamčice i žvakanje žvakaća jer je na taj način moguće progutati zrak. Preporuča se i izbjegavanje gaziranih pića.

Jogurt i probiotici

Neravnoteža bakterija u probavnom sustavu može uzrokovati probavne probleme i usporiti probavu od čega se stvara nadutost. Korisni su probiotici, jogurti sa dobrim bakterijama koji pokreću probavu.

Izbjegavanje sirove hrane

Svježe voće i povrće je zdravo, no zauzima i puno prostora u želucu pa trbuh izgleda veće. Preporuča se raspodijela povrća i voća kroz više obroka tijekom cijelog dana, a pomaže i kuhanje.