IlustracijaPopijte čašu vina uz večeru

Iako su alkoholna pića sinonim za prazne kalorije, jedna studija je pokazala da su žene, koje popiju jedno do dva alkohola pića na dan, manje dobile na težini i prijetio im je manji rizik od pretilosti nego ženama koje nisu uopće konzumirale alkohol. Razlog ovome je to što žene obično manje jedu kada piju alkohol, pa se ovo ne odnosi na muškarce jer kod njih je obrnuto, oni obično jedu više dok piju alkohol, prenosi fitbie.

Preskočite trbušnjake

Umjesto uobičajenih trbušnjaka preporučuju se vježbe za trbuh sa loptom za pilates jer su učinkovitije od trbušnjaka. No vježbe za jačanje trbušnih mišića nisu dovoljne ako želite ukloniti naslage sa trbuha. One će pomoći da izgradite mišiće trbuha i dobijete pločice, no pločice neće biti uočljive ispod naslaga sala. Kako bi se riješili masnih naslaga, potrebno je redovito vježbati i kombinirati vježbe snage i vježbe izdržljivosti, odnosno anaerobne i aerobne vježbe.

Skratite trening

Studija iz 2009. je pokazala da su osobe koje su vježbale 30 minuta dnevno brzim tempom, pet puta tjedno, izgubile više masnih naslaga na trbuhu nego osobe koje su pet dana u tjednu vježbale 50 minuta dnevno sporim tempom , iako su obje grupe potrošile jednak broj kalorija vježbanjem. Riječ je o tome da će tijelo više kalorija sagorjeti nakon žustrog vježbanja jer izmoreni mišići trebaju više goriva kako bi se oporavili.

Više spavajte

Kanadski znanstvenici su istraživali vezu između spavanja i debljanja i otkrili da su tijekom 6 godina osobe koje su spavala 5 do 6 sati dnevno dobile 2, 5 kilograma više nego osobe koje su spavale 7 do 8 sati dnevno.

Konzumirajte mliječne proizvode tri puta na dan

Studija objavljena u časopisu Internationl Journal of Obesitiy je pokazala da su osobe na dijeti koje su 12 tjedana dnevno konzumirale 3 šalice jogurta, izgubile više kilograma nego osobe koje su bile na dijeti, ali su umjesto jogurta uzimale kalcij. Osobe koje su konzumirale jogurt, najviše masnih naslaga su izgubile upravo na području trbuha. Radi se o tome da stanice masnoće stvaraju svoj vlastiti kortizol, što dovodi do stvaranja dodatnih masnih naslaga, a neki sastojci mliječnih proizvoda, poput linolenske kiseline ometaju taj proces.

Konzumirajte ugljikohidrate

U studiji objavljenoj u časopisu Journal of Nutrition je otkriveno da su osobe koje jedu više cjelovitih žitarica imale manje masnih naslaga, uključujući i mast na trbuhu, nego oni koji jedu manje cjelovitih žitarica. Cjelovite žitarice stvaraju osjećaj sitosti jer se duže probavljaju od prerađenih žitarica.