06.05.2010. / 09:00
Mršavite zdravoDijetu pod nazivom "The Good Mood Diet" osmislila je poznata nutricionistica dr. Susan Kleiner. Doduše, kao i svaka dijeta i ova podrazumijeva promjenu nekih životnih navika. Saznajte kako istovremeno mršaviti i raspoloženje održati na vrhuncu!
Prije svega valja napomenuti da u svakodnevnu prehranu morate ukomponirati namirnice koje pozitivno utječu na raspoloženje. Ukoliko se budete pridržavali ovog režima, nutricionistica jamči da ćete u mjesec dana izgubiti najmanje pet kilograma. Kako bi se masne naslage topile, pojačajte unos namirnica koje su bogate ugljikohidratima.
Dakle, jedite više krumpira, tjestenine, žitarica i proizvoda od žitarica, a smanjite količinu mesa, mlijeka i mliječnih proizvoda. Ne zaboravite ni na upotrebu začina koji popravljaju raspoloženje, primjerice đumbir, muškatni oraščić, korijander i klinčići. Tijekom dijete pojačajte konzumaciju vode.
Primjer jelovnika
Prvi dan
Doručak
50 g zobenih pahuljica, 250 ml mlijeka ili jogurta s 1,6 posto masti
Među obrok
Banana
Ručak
150 g lososa, 50 g graška
Među obrok
Sok od naranče
Večera
130 g pilećih prsa, 100 g krumpira i sok od limuna
Drugi dan
Doručak
125 g zobenih pahuljica, 2 dl mlijeka, banana
Među obrok
Šnita integralnog kruha, 80 g tunjevine, 2 dl soka od ananasa
Ručak
75 g piletine, 75 g pečenih krumpira, 175 g kuhane brokule
Među obrok
120 g krekera
Večera
130 g junetine, 200 g krumpira pečenog u ljusci, zelena salata
Treći dan
Doručak
Umutite 80 g banana, 50 g jabuka i 250 ml mlijeka ili jogurta
Među obrok
125 g kuhanog graha, šnita integralnog kruha i jabuka
Ručak
130 g salame od pilećih prsa, jogurt
Među obrok
Kruška
Večera
170 g kuhane piletine i 2 rajčice
